[...] kiedy :) Apetyt dzisiaj wyjątkowo mały, nawet kolacji nie dojadłem, w sumie 3/4 twarogu zostało, a na siłe nie będę dojadał bo znowu w nocy będę miał problem. Dzisiejszy trening: Uginanie z hantlami: 17,5x12 x12 x12 Single Arm Cable Extension: 30x12 x12 x12 Wiosłowanie siedząc nachwytem:85x10 x10 x10 x10 Przysiad: 120x7 x7 x7 Kneling Chest [...]
02-02- Czwartek, w nocy kiepsko spałem przez problemy z refluksem, co odbiło się na samopoczuciu i treningu... chęci nie było, ale mimo to progres jest, podokładane wszędzie jak nie w ilości obciążenia, to w dodaniu powtórzeń:) Coś mi się wczoraj poj....ło i po treningu zamiast zawijac do pracy bo zbliżaia się ta pora, to jeszcze zrobiłem 30min [...]
[...] kręcenie i składanie regałów magazynowych. Lekko nie było, bo konstrukcje dziwaczne i nic do siebie nie pasowało. Owszem przez chwilę pojawiła się myśl by już nie iść na trening, ale wrzuciłem 3 redoxy , popiłem kawką oraz standardowo bcaa + aakg i szybko wrócił power,a głupie mysli jak 'odpuść na trening' potraktowałem jako niesmaczny żart [...]
[...] spraw do ogarnięcia, ale nie po to czekam cały sezon na te ostatnie, najwazniejsze mecze by teraz szukać sobie wymówek. Miska na jutro już prawie gotowa, w planach mam też trening bo muszę zrobić znowu 3 dni treningowe pod rząd. Nadarza się okazja zrobienia sobie krótkiego - 4 dniowego urlopu od czw do niedzieli i szukam jakiejś fajnej [...]
[...] kurczaka, kromka pieczywa żytniego Dzisiaj pomimo nieprzespanej nocy, zrobiłam rano 45’ biegu i późnym popołudniem planowo nogi. Mam jedno zaległe kardio - bo po dzisiejszym treningu już nie biegałam. Także nadrobię w przyszłym tyg. (nie lubię takich akcji). DIETA: 1. Płatki owsiane, borówki, brzoskwinia, WPC SFD, masło migdałowe 2. Ryż risotto, [...]
[...] serie 5. Hipthrust 6 x 8 - 10 powt. 80 kg/90/95/95/100/105 ostatnia na 8 powt. 6. Seated band hip abduction 4 x 10/10/10 o różnym pochyleniu 7. Side walk z mini band 8. Brzuch - spięcia 4 x 12 powt. Po treningu interwał 10’ (20”/40” na rowerze) + aeroby 30’ (bieżnia). I podrzucam filmik z jedną serią Hipthrust :) Tu wprowadź tekst linku...
11.09.2018 Dzisiaj znowu ergometr i rower to samo co wczoraj 40' + 40'. O dziwo tętno na ergo ciut niżej a moc w górę. ;-D Siłowy poszedł też bardzo fajnie - przy wiosłowaniu hantlami 3 serie z h.22,5 kg z przytrzymaniem, więc cały czas do przodu. Samopoczucie całkiem ok, w ciągu dnia mam sporo energii, nie jestem senna. Wieczorem za to odpadam [...]
23.11.2018 Przyznaje na treningu dałam sobie tak mocno popalić, że do końca dnia układ nerwowy dawał o sobie znać - nogi pulsowały mi strasznie, budziłam się w nocy, na zmianę zimno i ciepło. Także nie oszczędzałam się specjalnie. DIETA: /SFD/2018/11/24/ff1df421a8a7406390a923673e745f4a.jpg /SFD/2018/11/24/ddedec450ad4491ebc308a3d74640914.jpg [...]
23.11.2018 Przyznaje na treningu dałam sobie tak mocno popalić, że do końca dnia układ nerwowy dawał o sobie znać - nogi pulsowały mi strasznie, budziłam się w nocy, na zmianę zimno i ciepło. Także nie oszczędzałam się specjalnie. DIETA: TRENING: 1. Glute bridge 5x10 50 i 60 na pierwszą robocze: 75/90 z nogami na stepie/90 na stepie/ 90 na [...]
14.12.2018 Kolejna nieprzespana noc. Pobudka o 3:50. Zaczyna mnie to strasznie męczyć.. Zastanawiam się czy melatonina nie ma odwrotnego działania na mnie. Zamiast w środku nocy spać twardo, budzę się dwa razy częściej niż normalnie. Dlatego na kilka dni przechodzę na samą gabę i zma. Dziś dzień wypieków. Co roku piekę kruche ciastka. Najadłam [...]
[...] po posiłkach - Zredukowałem ilość białka do 120-140g dziennie przy ogólnej kaloryce 3500-4000 kcal. O dziwo forma (gabaryt, siła, wydolność) pozostały niemal bez zmian. Na treningach operuję ciężarami niewiele mniejszymi niż z końcówki masy na bombie. Waga spadła o 4kg w ciągu pierwszego tygodnia i już tak się utrzymuje. Ważę 95-96kg na czczo i [...]
[...] dużo bardziej intwnsywny dzień. Pracowałem z domu od rodziców, trochę krócej niż zwykle. Po pracy udało mi się załatwić skierowanie od lekarza rodzinnego do urologa. Później trening Push w domowej siłce i tu zaskoczenie, w wyciskaniu leżąc znowu udało się dołożyć od kiedy wróciłem do tego ćwiczenia na początku redukcji. 1. Wyciskanie leżąc – do [...]
[...] chroniczną i męczy mnie całą dobę. Nierzadko wstaję nawet w nocy z bolącym brzuchem tzw. kolką jelitową. Od tamtej pory nie miałem dnia bez tych dolegliwości, ale czasem zdarza się lepszy dzień, kiedy nie są one tak dokuczliwe. No i trening tu wiele pomaga. Często idę na trening z bolącymi kichami i po dobrej rozgrzewce zaczyna mnie puszczać.
[...] na tym forum i wcale nie jest tak źle. Widywał gorsze u osób ze zdrowymi nerkami. Znowu obciąłem kalorie do 3000 / 2650 kcal, a mimo tego w większości ćwiczeń dokładam co trening, a waga przestała spadać, a wręcz wzrosła tydzień po kolejnym cięciu do 90kg(WTF?). Głód jednak już zaczyna męczyć, czasem jak się przebudzę w nocy, to ciężko zasnąć [...]
[...] typowo biurowa z domu, także ciało się nie męczy a jedynie głowa. To mogę sobie pozwolić na trochę więcej. Korzystając dodam jeszcze co aktualnie. W weekend 2 bardzo udane treningi. Siłowo idzie cały czas do przodu. W sobotę super przeorałem nogi. Tam już nie odczuwam żadnego bólu czy dyskomfortu. Następnego dnia w treningu góry zacząłem od PR [...]
[...] :-) ) Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-08-12 11:32:47 Dlaczego strach się odezwać ?,jak mnie nie będziesz męczył pytaniami co jem nie musisz się bać :),tak samo o trening bo widzę że i tak robisz po swojemu i tak powinno być bo co dobre dla mnie nie musi być takie dla Ciebie. Coś w tym jest,"jeden posiłek od rana do wieczora" :),ale u [...]
Po nocy nadgarstek ok ale chyba muszę na razie przestać pisać i iść na trening bo znowu go nadwyrężę :)Ruch to zdrowie a za dużo tych samych ruchów powoduje przeciążenie materiału. Nie pamiętam abyś kiedykolwiek był tak aktywny w pisaniu. :-)
27.12 Waga: 105.7 Cardio: 25min Waga jakaś niska, miał być zamysł, że wigilia to co chce reszta dni na samym miechu co przyrządzili, ale w praktyce wyszło mięcho, trochę słodyczy i ciasto, w ch** ciasta wiec coś czuje, że jutro/pojutrze wyj**ie w kosmos :D Od jakiegoś tygodnia, tak mi łapy drętwieją, że to pojęcie przechodzi, jak wcześniej tylko [...]
[...] Prostowanie nachwytem wąsko: 140x12,12,11/12 + drop 7. Franuskie incline: 30x11,11,11 Trening spoko, chociaż po tych 4 dniach na niskich kcal wczorajsze plecy i dzisiejszy trening były ciężkie. Środa czyli mini maraton od rana do nocy w pracy, ale w końcu robię w „branży” to zupełnie inne nastawienie, niż jak wcześniej j**ało się po 12h w [...]